ok zrobilem korekte,zerknijcie teraz. Sorry ze tak mecze ale jakoze jest to pierwszy raz kiedy ukladam CKD, wiec wole konsultowac to z wami niz popelnic jakies proste bledy wale po sogu kazdemu za trafne uwagi, oto nowe CKD: i w kolejnosci j.w. waga,bialka,tluszcze,wegle,kcal 37. Ser twarogowy chudy 100-19,8 0,5 3,5 100 50. Jaja kurze [...]
Moja dieta redukcjyjna{CKD} 1 Ser twarogowy chudy--100 Jaja kurze cale--60 Oliwa z oliwek--10 2 Ser Gouda--100 Jaja kurze cale--70 Orzechy wloskie--10 3 Ser twarogowy chudy--100 Oliwa z oliwek--10 4 Wieprzowina karkówka/Piers z kurczaka--100 Ser twarogowy chudy--100 Oliwa z oliwek--10 5 WPC 30gr
a mozesz mi ocenic diete niechce zasmiecac działu Jajecznica 5 jaj Oliwa z oliwek 8łyz Szczypior Ser gouda 100 Orzechy włoskie 10 Ser twarogowy chudy 100 (makrela w pomidorkach 175g) Jaja kurze całe Orzechy włoskie 10 Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie--10 Tuńczyk w wodzie—170 Ser Gouda 100 Jaja kurze całe 2 dotego omega [...]
no sprobuje ckd:) 2300 kcal Bialko 190g Tluszcze 153g Weglo 35g a plan oparlem glownie o plan sHaOoLiN'a : I Śniadanie Ser twarogowy chudy 150g Ser Gouda 50g Oliwa z oliwek - 3 łyzki 30g Otręby pszenne 20g II Śniadanie Jaja kurze całe - 3 sztuki 160g Orzechy włoskie - 4 sztuki 20g Słonecznik nasiona 20g I Posiłek rzepakowy tloczony -2 [...]
[...] nie treningowe Dzienne zapotrebowanie b 152g tł 114g W 312g Waga 76Kg Wspólczynnik 1.4 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3054 + 4 g tranu Dzień trenigowy I śnieadanie 3 x jaja kurze całe 180 G Masło wyborowe 7g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g B tł ww Kcal 26,499 26,885 27,099 446,74 /// ZA MAŁO WĘGLI II Śniadanie Szunka z piersi [...]
[...] zapotrebowanie b 152g tł 114g W 312g Waga 76Kg Wspólczynnik 1.4 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3054 + 4 g tranu Dzień trenigowy I śnieadanie Płatki owsiane 100 2X Cale jaja kurze 3x Białka Przepis na "placki" z sfd B tł ww Kcal 35,54 20,04 71,14 430,6 II Śniadanie Szunka z piersi kurczaka 30/40 g Chleb żytni [...]
Dieta: Sniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 75 g Jaja kurze całe 150 g Płatki owsiane 100 g Dżem truskawkowy niskosłodzony 120 g Sniadanie II w szkole: Chleb żytni jasny 200 ser zolty 100 maslanka 500 g po treningu: gainer olimp gainbolic 100g mleko 300 g kolacja: Ryż biały 100 g Jaja kurze całe 200 g Ser Edamski tłusty 50 g Przed snem (15 g [...]
Zgodnie z nowymi obliczeniami wyszlo tak: Bialko/Wegle/Tluszcze (g) 127/30/197 Bialko/Wegle/Tluszcze (kcal) 506/120/1774 Po przeanalizowaniu mojego rozkladu dnia niestety musze zredukowac jeden posilek, wiec zostaja 4 co 4 godziny +/- I sniadanie (po treningu) Tran 5g (1 lyzeczka) Papryka czerwona 100g Jaja kurze całe 150g (3 jajka) Orzechy [...]
Ok. Jestem juz dzisiaj po sniadaniu. Bardzo obfite i nie powinienem byc glodny. Zapewne zapasy weglowodanow zostaly w moim organizmie, wiec trzeba bedzie poczekac z 3 dni z efektami opisywanymi przez Was. Po raz kolejny nastapila modyfikacja diety, w tym momencie jest to juz wersja ostateczna v1.0. Gdy nastanie wiosna pelna geba i pojawia sie [...]
z rana: Płatki 100g mleko 500ml w szkole: bułki (100g) z szynką (50g) po szkole: ziemniaki których nie liczyłem Ser twarogowy półtłusty (100g) następny posiłek : Ryż biały 100g Chleb zwykły 50g Jaja kurze całe 50g przed treningiem: Chleb zwykły 50g Jaja kurze całe 50g Ser Gouda tłusty 100g po treningu: Mleko 2% 500ml Płatki owsiane 100g
z rana: Płatki 100g mleko 500ml /MNIEJ MLEKA, I DAJ NP. JAJKA, + JAKIES ZDROWE TLUSZCZE TYPU: ORZECHY WLOSKIE... w szkole: bułki (100g) z szynką (50g) /LEPSZY CHLEB RAZOWY, P.S. JESTES LOW CZY HARD GAINEREM? po szkole: ziemniaki których nie liczyłem Ser twarogowy półtłusty (100g) /ZIEMNIAKOW NIE POLECAM JA BYM DAL NORMALNY PELNOWARTOSCIOWY [...]
I posiłek: (9:00) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 35g Jaja kurze całe 50g Oliwa z oliwek 10g / Orzech włoski Sok grejpfrutowy 250g II posiłek: (11:30) Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 40g Ser Edamski tłusty 40g Pomidor 50g III posiłek: (18:30) Jaja kurze całe 50g Szynka z indyka 50g Ogórek 100g IV posiłek: (16:30) Ryż brązowy [...]
A to moja dieta do oceny: I Posilek 6.30 Płatki owsiane 80g Mleko UHT 0,5% 200g Jaja kurze całe 2 szt(120g) 200g B - 30g, T - 17g, W - 61, 516kcal II Posłek 9.30 Ser twarogowy półtłusty 100g Makrela wędzona 130g Oliwa z oliwek 10g Cebula 50g B - 46g, T - 35g, W 6g, 522 kcal III Posiłek 13.00 Jaja kurze całe 1 szt.(60g) Tuńczyk w oleju 150g Cebula [...]
Dzięki Waszej pomocy udało mi się w końcu stworzyć jako taką dietę. Dziennie zapotrzebowanie: Kalorie : 2073kcal (1773kcal po odjęciu 300-Redukcja) Białko : 144g Tłuszcze : 72g Węglowodany: 137g I Posiłek (6.00) Omlet -Płatki Owsiane(60g) 7/4/37/220 -Jaja kurze całe(180g-3 jajka) 20/15/1/218 -Mleko 2%(70g) 2/1/3/36 +Warzywo [...]